對于學舞的人來說，壓腿是必不可少的鍛煉腿部柔韌性的動作。但壓腿的訓練過程是漫長而枯燥的，特別是到了一定程度后，需要有強烈的意志。所以對于學舞的孩子來說，需要用正確的方式去練習，不然很難有好的效果。那么，孩子學舞蹈壓腿的正確方式有哪些呢？

孩子學舞蹈壓腿的正確方式有哪些？

1、在壓腿之前要做好熱身運動，腰、髖、膝、踝等關節(jié)和腿部肌肉都要充分活動開。由于肌肉和韌帶的延伸程度與肌肉的溫度有關，只有通過活動開了，才能有效地鍛煉肌肉和韌帶的靈活性。

2、對初學壓腿的孩子來說，除了掌握穩(wěn)、輕、緩、短、放松五大要素外，壓腿的高度是首要考慮的問題，一般來說，與髖關節(jié)一樣的高度是最安全的。

3、壓腿主要分為正壓、側壓和后壓?？梢岳焱炔考∪夂晚g帶，增加髖關節(jié)活動范圍。

怎么給孩子壓腿？

1、由輕到重，由低到高。

壓腿時，對腿部韌帶、肌腱和肌肉施加壓力。第一次練習時，用力要輕。練習一段時間后，壓力可以逐漸增加；如果一開始就施加很大的力，之后幾天就很難走路了。腿的高度應該從低到高。將腿放在與腰同高的地方，壓在下頜與腳尖相碰時，可以將腿放在與胸同高的物體上，熟練之后，就可以把你的腿放在與肩同高的物體上，直到放到頭高的地方。

2、先拉后壓，由近及遠。

初次練壓腿時，由于腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，突然拉長，不僅效果不會很好，而且會使韌帶受傷。因此，在第一次練習時，應首先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉和脊柱，然后進行振壓，振壓也應該一下一下進行，不要急于求成。壓腿時，還應注意軀干與腿之間的接觸是由近到遠的。軀干和腿相應部位接觸的順序為：軀干：腹部-胸部-頭部；腿：大腿-膝蓋-腳趾，不要第一次就用頭碰腳尖開始。

點擊下方的【查詢學費】就可以了解中國舞培訓的費用！