對于初學(xué)者來說，一開始總是對舞蹈充滿好奇。他們會無時無刻的練習(xí)舞蹈動作，這種強(qiáng)度和密集的舞蹈練習(xí)往往會讓身體難以忍受，導(dǎo)致肌肉酸痛。如果肌肉酸痛無法緩解，將影響下一步的舞蹈練習(xí)。那么，跳舞之后全身酸痛怎么緩解呢？

跳舞之后全身酸痛怎么緩解？

1、首先，我們不能繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動，以避免肌肉疼痛的加重，然后我們可以拍打和按摩肌肉疼痛部位，這可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕肌肉酸痛。

2、可以熱敷，有條件的話可以洗個熱水澡。洗澡時，肌肉疼痛部位可配合輕微的伸展運(yùn)動和按摩，可更快地緩解肌肉疼痛。

3、靜態(tài)拉伸疼痛部位，維持2分鐘后休息1分鐘，重復(fù)幾次。每天做幾次拉伸練習(xí)，這樣能減輕疼痛。

怎么預(yù)防跳完舞后肌肉酸痛？

1、跳舞前要充分把身體活動開，無論是競技運(yùn)動還是舞蹈訓(xùn)練都是必不可少的。一方面，熱身運(yùn)動可以緩解舞蹈訓(xùn)練后的肌肉疼痛；另一方面，它可以避免訓(xùn)練過程中一些困難的運(yùn)動對身體造成的肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

2、每個人的身體素質(zhì)都不一樣，保持一定頻率的運(yùn)動強(qiáng)度，遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自己的身體狀況，合理調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。例如，在進(jìn)行身體柔韌性訓(xùn)練時，需要保持身體伸直30秒，可以先從10秒開始練習(xí)，當(dāng)身體習(xí)慣了這個動作時，然后根據(jù)舞蹈動作的要求進(jìn)行時間訓(xùn)練。

點(diǎn)擊下方的【查詢學(xué)費(fèi)】就可以了解舞蹈培訓(xùn)的費(fèi)用！