拉伸對學習舞蹈的人來說非常重要，每次開始練習舞蹈和結束后，都會進行拉伸，有很好的促進作用。但拉伸運動也不是那么簡單的，錯誤的拉伸不僅沒有幫助，而且會對造成致命的傷害。那么，舞蹈拉伸運動中容易犯的錯誤是什么呢？

舞蹈拉伸時易犯的錯誤有哪些？

1、強制／被迫拉伸。

在拉伸過程中，會出現強制拉伸。如下叉過程中想更好地伸展，就嘗試超級劈叉，或者讓朋友幫你完成一個完美的劈叉。這些都是被迫的，可能會對你造成上海。不能強制進行拉伸，要慢慢來。

2、靜態(tài)拉伸。

拉伸冷肌肉可能讓韌帶和肌腱受到損傷，導致肌肉無法正常收縮。在跳舞時，肌肉不能正常收縮，容易受傷。靜態(tài)拉伸適合運動后放松。

3、不平衡的拉伸。

為了實現靈活性，所有肌肉都需要伸展。過度拉伸會導致肌肉拉傷，更嚴重的造成撕裂。均衡的拉伸身體的每一塊肌肉，才會讓身體更加靈活。

4、屏住呼吸。

有些人拉伸時，會不自覺地屏住呼吸，這是非常錯誤的做法。呼吸可以更好地發(fā)揮拉伸作用。呼吸能促進血液循環(huán)，幫你專注于拉伸的肌肉位置上。屏住呼吸肌肉是無法得到拉伸的。

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