對于學習中國舞的人來說，擁有一雙美麗的腿比擁有一張臉更重要。因為舞蹈是一種身體藝術，在舞蹈表演中，腿是整個身體的支撐，也是觀眾關注的焦點。舞者通過踮腳尖、勾繃腳等動作來延伸腿部視覺，使腿部看起來更加修長。而腳背部分的練習是中國舞訓練的重點。那么，中國舞腳背的訓練有哪些呢？

中國舞腳背的訓練有哪些？

壓腳背分解教學

動作一

做完足部的熱身運動后，找一個瑜伽墊鋪在地上，雙膝跪地，腳跟并攏，讓腳背盡可能貼地面，然后跪坐，努力讓腳跟和臀部相貼。

動作二

跪坐，身體微前傾，雙手向前伸出，手掌靠近地面。然后手臂用力帶動腰部，弓起整個身體，送出臀部。腿在這個過程中總是伸直，這樣大腳背的樣子就出來了。

注意事項

1、訓練前一定要做好充分的熱身準備，活動開腳踝位，避免訓練過程中出現(xiàn)抽筋扭傷的問題。

2、在訓練過程中，腿要始終保持伸直狀態(tài)，腳趾要貼在地上，腳心要離地。在做的過程中，主要的發(fā)力點是手臂和腳。手臂必須用力，起到身體的支點作用，避免腳部受傷。

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