胸倒立是中國舞一個基本功動作，但很多人在做這個動作的時候，會有力不從心的感受，根本上不去，非常地打擊學(xué)舞的信心。這個動作需要腰背，腹部和臀部的柔韌性和力量，在開始練習(xí)之前，一定練好這些部位的能力，然后再開始訓(xùn)練這個動作。這里，小編就主要講一下，胸倒立怎么做才能立起來吧？

胸倒立怎么做才能立起來？

1、找一個平坦的地方鋪上墊子，整個身體呈跪姿，雙手和頭同時觸地，頭壓在墊子上，兩只手和頭部成三角姿勢，這時，重心在臀部。

2、然后利用腳的彈力，一個腳用力或者兩個腳用力，將腰部及以下部位向上抬起到與上身成90度，然后穩(wěn)定吸氣。

3、在穩(wěn)定之后，雙腿并攏并繃腳背，逐漸向上移動，到達(dá)平衡位置，然后保持住。這時腰部和臀部肌肉收緊，手臂夾緊身體，重心前移。練習(xí)時間有練習(xí)者自己決定。

注意：立不住的原因是缺乏做這個動作所需部位的肌肉力量和控制能力。所以在開始練習(xí)時，要有專業(yè)人員在旁輔助，等你足夠熟練，所需能力都達(dá)到之后，可以自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。

胸倒立的動作要領(lǐng)

1、初學(xué)者不要輕易練習(xí)，非要練習(xí)的話，一定要有專業(yè)人士在旁指導(dǎo)和保護(hù)。

2.多練習(xí)往前擺動和往后回腰的力量。大臂和小臂都必須伸直，不能屈臂，肩膀突出和腰末突出的現(xiàn)象
3.當(dāng)你控制不住，要向前倒時，可以用力抓住地面。練習(xí)時不要憋氣，練習(xí)完記得回腰。

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所有華麗技巧動作的基礎(chǔ)都是基本功，所以，學(xué)舞一定要打好基礎(chǔ)，不能沒有學(xué)會走，就先跑起來，不然就是白費(fèi)力氣，嚴(yán)重甚至?xí)ｋU(xiǎn)到身體健康。平時訓(xùn)練一定要注意基本功的訓(xùn)練，注意動作訓(xùn)練的規(guī)范性，抓細(xì)節(jié)，不可輕視。