胯部訓(xùn)練是學(xué)中國(guó)舞很重要的一個(gè)部分。它是兩條腿的軸，只有解決了胯部的柔軟開度，才能更好地利用和發(fā)展腿部的舞蹈動(dòng)作。那么，中國(guó)舞胯部訓(xùn)練動(dòng)作有哪些呢？

中國(guó)舞胯部訓(xùn)練動(dòng)作有哪些？

一、對(duì)腳坐顫胯。

動(dòng)作要求：

1、對(duì)腳盤坐，雙手抓腳腕，膝蓋盡可能貼地面。

2、立腰拔背，肩膀下沉。

3、顫胯時(shí)，注意上身體態(tài)。

二、對(duì)腳坐壓胯+趴胯。

動(dòng)作要求：

1、對(duì)腳盤坐，兩手手抓腳腕，膝蓋盡力貼地。

2、立腰拔背，肩膀下沉。

3、壓胯時(shí)，小腹下壓，胸上挑，背挺直。

4、趴胯時(shí)，背部拉長(zhǎng)，手臂伸直，向遠(yuǎn)延伸。

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三、趴小青蛙+大青蛙+蛙式后彎腰。

動(dòng)作要求：

1、小蛙式，腳底相對(duì)，胯部貼地。

2、大蛙式，雙膝與臀部成直線，勾腳外旋。

3、后彎腰時(shí)，頭帶動(dòng)向上向后卷腰，手臂被動(dòng)推直。

4、注意！不能聳肩，胯部不能離開地面。

四、坐地打胯+抻膝（腳跟離地）。

動(dòng)作要求：

1、勾腳伸坐，旁點(diǎn)地準(zhǔn)備。

2、雙腿勾腳盡可能地向旁打開，雙手向前點(diǎn)地。

3、打開后，膝蓋和腳趾正對(duì)天花板。

4、抻膝時(shí)，膝蓋發(fā)力，腳跟離地，保持上身體態(tài)。

五、俯臥打胯（勾腳/繃腳）。

動(dòng)作要求：

1、俯臥并腿，兩手?jǐn)U指，在肩前位準(zhǔn)備。

2、經(jīng)提胯，兩腿盡力打開。

3、大腿外旋，形成橫叉。

六、仰臥打胯。

動(dòng)作要求：

1、直腿向上，伸直膝蓋，繃腳。

2、雙腿盡可能向旁打開，至地面。

3、收回時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，并攏雙腿。

七、把上壓旁腿+趴橫叉（勾腳/繃腳）。

動(dòng)作要求：

1、主力腿腳尖打開，動(dòng)力腿繃腳外旋。

2、壓腿時(shí)，上身直背向旁下壓，手臂隨動(dòng)??！不能弓背。

3、目視斜上方。