中國舞的胸腰是很重要的。胸腰能力強的人，舞姿會更優(yōu)雅，更流暢，但有的人卻不知怎么去練習，有的人甚至會忽略胸腰，導致自己進步很慢。那么，下面就給大家講一下，成人中國舞胸腰怎么練吧？

成人中國舞胸腰怎么練？

今天我要給講三個方法來鍛煉你的胸腰：

第一種：

跪地，兩手往前伸，將胸部向下趴。膝蓋保持90°，肩胛骨中間向下推，胸部貼著地。

第二種：

兩腳分開與肩寬站立，雙手貼著墻，將腋下和胸部向墻上貼，手往下滑，腿向后退，胸部繼續(xù)向前貼。注意這個過程需要放松，肩胛骨從中間向里推。

第三種：

這種方法需要有人輔助。首先朝中間推肩胛骨，然后胸部往上，后腦勺找后背。

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總結(jié)

訓練之前，要先進行熱身運動，可以活動開全身的關(guān)節(jié)，降低受傷風險。新手應(yīng)在老師的指導和保護下進行