學(xué)舞時，肩部的基礎(chǔ)訓(xùn)練尤其重要，如古典舞、爵士舞等多種舞種，對肩部的動作有很高的要求。肩膀動作練習(xí)好，肢體會更伸展，跳舞更有姿態(tài)感!那么，學(xué)舞蹈肩硬怎么辦呢？

學(xué)舞蹈肩硬怎么辦？

可以用以下的方法來解決肩硬問題：

1、練習(xí)壓肩運動。

張開雙臂，雙手搭在桿上，雙腿張開與肩寬，雙眼直視前方，一邊壓肩膀，一邊進行呼氣吸氣的交替運動。這樣既能鍛煉腰部，又能鍛煉肩部。

2、跟著舞蹈老師擺動肩膀。

隨著音樂節(jié)奏，雙肩左右搖擺，當(dāng)右肩向前傾時，左肩向后擺動，同時叉腰，不要隨著腰肩擺動。如果你堅持每天這樣做，會發(fā)現(xiàn)你的肩膀沒有那么硬。

3、練習(xí)站立運動。

旋轉(zhuǎn)能鍛煉你的肩部肌肉。抬起兩條手臂，伸直平方與肩持平，向左轉(zhuǎn)，再把頭轉(zhuǎn)向右邊，前后擺動兩臂，可以鍛煉肩膀的肌肉。

4、兩個胳膊左右展開。

然后打開平放，背部貼著墻，雙臂伸展到腰兩側(cè)，雙腿分開，保持雙腿向前撐開的姿勢。通過挺胸向前站，保持3分鐘，堅持每天鍛煉，肩膀就不會僵硬。

5、練習(xí)蛇形手臂運動。

先將右臂抬起，再將自己的大臂提起，再將小臂向后側(cè)轉(zhuǎn)動，再將左臂向前抬起，再把左臂慢慢提起，再將小臂向后動。如此交替運動兩臂，可以鍛煉肩膀，減輕肩膀的僵硬。

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