該怎么練習？是困擾很多0基礎愛好者的問題，今天給大家分享一套舞蹈基本功圖文教程，按照圖片里的方法就可以練出優(yōu)秀的基本功啦！

圖一：舞蹈零基礎可學的基本功訓練匯總

①勾腳 繃腳

②橫叉 豎叉

③站下腰 跪下腰

√零基礎 √學生黨 √成年人

之后的圖做成之前那種文檔的形式！！

圖2：勾繃腳練習

勾腳：腳尖最大限度勾起，腳跟往遠處蹬直，腳與腿部形成勾曲狀

繃腳：腳腕伸直伸展，腳背向下拱，腳尖向下壓，和腿部形流線狀

動作要領

上半身要挺直，不要含胸駝背

雙手指尖于地面，穩(wěn)定成三角形

圖3：橫豎叉練習

橫叉：兩腿左右一字展開，雙手可輔助支撐墻壁等物品，兩腿小后側(cè)著地壓緊地面

豎叉：兩腿前后分開成一直線，前腿的腳后跟壓緊地面，膝蓋壓緊地面，腳尖指向正后方

動作要領

橫豎叉鍛煉的是胯部軟開，零基礎可以慢慢下去

基礎薄弱的姐妹，可以一支腿的練習，到達極限后顫、耗一下胯

基礎比較好，在橫豎叉完成后加入勾繃腳練習

圖4：下腰練習

站下腰：雙腿打開與肩同寬，雙臂貼近耳朵向上舉起，然后頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲，并讓雙手落地。

跪下腰：和站下腰的動作要領一樣，不過一開始為跪立而非站立

動作要領

跪下腰比站下腰更簡單，初學者可從跪下腰練習開始

腰腹要收緊，柔韌度不好的姐妹可以讓人用一只手撐住你的腰