腰對(duì)于舞蹈很重要，它是舞者軟、幅度的重要表現(xiàn)和標(biāo)志，也能體現(xiàn)出舞蹈風(fēng)格和舞蹈語(yǔ)言。而旁腰就是一種鍛煉腰部的基礎(chǔ)的動(dòng)作。那么，旁腰的訓(xùn)練步驟是什么呢？

旁腰的訓(xùn)練步驟是什么？

1、下腰時(shí)，腳與肩一樣寬，手在山膀，經(jīng)過(guò)至托掌，手和腰就會(huì)經(jīng)過(guò)最上、最遠(yuǎn)的距離，至最下、最旁邊。

2、回來(lái)也是一樣，通過(guò)最上、最遠(yuǎn)的位置，回到托掌位置，再下、再收。

3、在下旁腰的過(guò)程中，不能去頂胯、松胯，也不能往后倒身重心，更不能端肩、撅胯。

訓(xùn)練下旁腰時(shí)注意什么？

1、練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的是要充分熱身，重點(diǎn)訓(xùn)練部位要仔細(xì)熱身，充分激活所需要用到肌肉。

2、動(dòng)作比較的基礎(chǔ)簡(jiǎn)單，但也不能忽視，需要你多加練習(xí)，才能達(dá)到好的效果。

總結(jié)

練習(xí)腰部必須遵循科學(xué)的練習(xí)步驟，學(xué)會(huì)從簡(jiǎn)單到困難，循環(huán)和漸進(jìn)的練習(xí)。在訓(xùn)練時(shí)不可心急，腰部是人體非常重要的連接部位，損傷之后需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，所以在訓(xùn)練中必須合理、科學(xué)地練習(xí)。

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