倒踢紫金冠是中國(guó)舞中一個(gè)跳躍類(lèi)的技巧動(dòng)作，可以演變出元寶跳、擺腿倒踢等其他變形技巧，考驗(yàn)演員的軟開(kāi)度、協(xié)調(diào)性、跑跳能力。那么，倒踢紫金冠怎么做呢？

舞蹈倒踢紫金冠怎么做？

要做這個(gè)動(dòng)作，先要練習(xí)好以下的動(dòng)作：

1、解決豎叉

先要做好倒踢紫金冠的準(zhǔn)備，豎叉當(dāng)然是必不可少的。光會(huì)下豎叉還不夠，最好能壓超過(guò)180度的豎叉。在家中可用桌子或椅子壓腿。雙腿直立著，然后向下壓。如此每日按壓，幾周后一定會(huì)有所成效。此時(shí)在空中的豎叉就基本能達(dá)到正常180度。

2、解決腰的軟開(kāi)度

下一步就可以練習(xí)腰部的軟開(kāi)度。這個(gè)方面，大家可以試試以下這些辦法：

1、最開(kāi)始趴在地上，然后用手撐地，用頭找腳，堅(jiān)持10秒。

2、趴地上后，兩只手從側(cè)面抓腳，然后靠腰的力量起來(lái)，往前后搖。然后借助這個(gè)力，盡量的把兩條腿伸直，上身立起來(lái)，堅(jiān)持10秒鐘。

3、靠墻下腰，盡量把胸部或肚子推到靠墻上，堅(jiān)持10秒。就這樣，每天練習(xí)，腰部的力量和柔軟度很快就會(huì)提高。

3、肩的開(kāi)度

除腰部和腿部的柔韌性外，肩部還需要非常開(kāi)才能做好這個(gè)動(dòng)作。有很多種壓肩的方法：

1、找把桿把手搭上去，然后努力將肩部往下壓。

2、兩只腳與肩同寬，兩手在身后合十。這時(shí)，拿上身去找膝蓋，手臂自然下垂，試著讓雙手碰到地面。

具體的步驟：

1、做好五位腳，一只手準(zhǔn)備。膝關(guān)節(jié)彎曲向下施力，前腳擦地向前踢(不要高)。后腳是主力腳，用腳推地跳起，同時(shí)雙臂張開(kāi)。在起步過(guò)程中，利用單起雙落的特點(diǎn)，起跳后恢復(fù)五位腳，同時(shí)用手收回一位。在多蹲一次的過(guò)程中，增加了腳掌推地的力度，在此基礎(chǔ)上再次起跳。(倒踢)騰空動(dòng)作。

2、起法和準(zhǔn)備姿勢(shì)后，所有肌肉都收緊。主腿膝關(guān)節(jié)伸直(即剛才起法的動(dòng)力腿)。用腰背肌和膝關(guān)節(jié)的肌肉力量快速將腿向后倒踢，手臂向上抬起三位手。胸、腰、頭，包括肩夾，要盡量向后伸，與動(dòng)力腿疊加。

3、落地時(shí)，主腿先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲。動(dòng)力腿控制著落回，迅速跟到主腳后側(cè)，手臂由一位張開(kāi)到七位。腳并回到原來(lái)的位置(五位)。這樣可以做幾次連續(xù)動(dòng)作，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

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