有些人在學(xué)習(xí)舞蹈時會出現(xiàn)腿不能到達(dá)正旁，旁腿總是搬不起來等等這些問題，這些大部分原因是你沒有很好地發(fā)展髖關(guān)節(jié)的能動性，如果腿是軸，那么髖關(guān)節(jié)就是軸心，只有解決髖關(guān)節(jié)靈活性的問題，才能更好地利用和發(fā)展腿的舞蹈動作。舞蹈髖關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練可分為小胯和大胯。那么，今天就給大家講一下壓小胯的正確方法吧。

壓小胯的正確方法是什么？

第一步：先坐直身子，雙腳并攏，雙手放在膝蓋上，用力向下壓。注意：在壓時不可越壓腳離身體越近，腳尖要朝遠(yuǎn)處放，成一個大菱形。

第二步：拉長身體，向前趴下，兩只手朝前延伸，額頭貼在腳上。注意:身體要拉長，不要弓背，腳不要回收。

在家輔助練習(xí)方法：輔助人的膝蓋頂在訓(xùn)練人的背上，腳不回收，雙手下壓膝蓋，貼至地板上。

壓小胯的動作要領(lǐng)

1、雙手向上，最大限度地向上延伸。

2、胸腰向前貼地板，背部保持平面。

3、膝蓋盡量地貼在地板上。

4、必須注意，施加壓力的過程是由輕到重，切不可一次壓下去，那樣極有可能會帶來傷害。

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