柔韌性是我們身體柔軟度和韌帶耐力的總稱。柔韌性好的人不僅在學(xué)習(xí)舞蹈方面有優(yōu)勢(shì)，而且在日常生活中能避免扭傷、脫位等情況。那么，身體柔韌性怎么測(cè)試呢？

身體柔韌性怎么測(cè)試？

肩

面對(duì)墻站直，兩手同時(shí)抬起，擠壓肩胛骨，同時(shí)左右手盡可能合在一起，十個(gè)手指相扣。這個(gè)可以測(cè)試肩關(guān)節(jié)、胸部、手腕和肘部的柔韌性。一般沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的普通人可以扣一兩個(gè)手指，手指扣越多，軟開(kāi)度越好。

腰、背
一只腳靠近墻壁，坐在地板上。另一條腿的膝蓋向外倒下，直到靠近地面，腳靠近伸直的大腿內(nèi)側(cè)。在這樣的姿勢(shì)下，上身朝前彎，測(cè)定腳尖和手指之間的距離。身體和腿之間的夾角越小越好。

大腿前側(cè)

兩人一組，一人平躺在地上，腿抬高向后彎曲，另一人按住躺在地上人的腳踝，用力向下壓，感受大腿的拉伸感，隨著力量的增加，拉伸感越弱，身體的靈活性就越好。

大腿內(nèi)側(cè)

兩人一組，雙腿伸直仰臥。然后同伴按住一條腿的膝蓋，這樣就不會(huì)中途彎曲，然后慢慢抬起另一只腳的后跟，直到感覺(jué)到有拉伸的感覺(jué)。

小腿

身體站直，一只腳踩在墻上，腳底板和墻的夾角約為30度，然后用力，隨著力量的增加，拉伸感越弱，身體的柔韌性越好。

總結(jié)

柔韌性是舞蹈的基石，是成為一名優(yōu)秀舞者的必要條件，如果你在測(cè)試過(guò)程中感到有點(diǎn)困難，這意味著你的柔韌性需要加強(qiáng)。

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