人們?cè)絹碓街匾暯】祮栴}，而舞蹈作為一對(duì)人非常有益的運(yùn)動(dòng)，自然是來學(xué)的人也是越來越多。而舞蹈作為一種充滿技巧性的運(yùn)動(dòng)，想要跳好少不了每天要花費(fèi)時(shí)間去練習(xí)。那么，每天練舞多久有效果呢？

每天練舞多久有效果？

對(duì)于一個(gè)人來說，最合適的跳舞時(shí)間實(shí)際上與他的性別、年齡和身體狀況密切相關(guān)。一般人都是為了鍛煉身體為目的，一次鍛煉的時(shí)間不超過2小時(shí)最好。要想更快的看到效果，具體的可以按下面的方法來：

1、每天看10-20分鐘的舞蹈視頻。你不必一定要在哪個(gè)時(shí)間斷看，可以午飯、晚飯和睡覺前看，都是可以的。

2、每天記得聽3-5首和舞蹈相關(guān)得音樂。一首歌3~4分鐘，3~5首不會(huì)花費(fèi)你太多的時(shí)間。

3、每天用10~20分鐘練習(xí)仰臥起坐，平板支撐。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你跳舞真的會(huì)好很多。

4、剩下的時(shí)間就來練習(xí)基本功和練習(xí)上課學(xué)的東西。

5、這個(gè)是最重要的，確保每周能上一次課不缺席。每周最少2-3節(jié)課，如果可以多上就更好，這樣子進(jìn)步會(huì)更快。

跳舞鍛煉要注意什么

1、充分熱身。

如果沒有熱身或熱身不足，一上來開始下腰、踢腿等鍛煉，容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。。熱身訓(xùn)練必須遵循從慢到快、從輕到重的過程。頸、肩、腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋骨骼、髖關(guān)節(jié)、膝蓋和腳踝都要進(jìn)行熱身。

2、舞蹈課程的合理安排。

通常來說，夏季是訓(xùn)練的最佳時(shí)間，進(jìn)步最快，冬天是加強(qiáng)體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的時(shí)候。冬季人體比較硬，不宜加強(qiáng)基本功和靈活性訓(xùn)練，應(yīng)多進(jìn)行體能方面的訓(xùn)練，掌握正確的學(xué)習(xí)方法最重要。

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