膝蓋是人體最復雜的關(guān)節(jié)之一，如不重視舞蹈學習與訓練，就容易受傷。膝部損傷后很難恢復，直接影響訓練和發(fā)揮的水平。那么，跳舞膝蓋疼怎么緩解呢？

跳舞膝蓋疼怎么緩解？

冷敷20分鐘

急性膝關(guān)節(jié)扭傷或炎癥，應在24-36小時內(nèi)冰敷，讓血管收縮，減輕軟組織腫脹，最好在20分鐘，如超過30分鐘，則會凍傷神經(jīng)組織。

減痛護膝

選用中間開口，膝蓋上下橫著放拉力帶的護膝，可以減少膝關(guān)節(jié)不必要的扭轉(zhuǎn)，緩解疼痛。

膝蓋容易受傷，提高膝關(guān)節(jié)的力量尤為重要。下面講一下鍛煉方法：

膝關(guān)節(jié)前屈

方法：坐在椅子的前面，伸直膝蓋并攏，在腳踝上放一本重量合適的書。首先，伸直膝蓋，抬離地面，保持書籍不掉落。10秒后，膝關(guān)節(jié)慢慢彎曲，使腳跟輕輕觸摸地面，然后慢慢抬起，然后保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒。反復練習，每組6~10次，重復3~4組。

單腿半蹲

方法：單腿站在平地上，站立腿盡量使膝蓋彎曲120度，然后伸直膝蓋。在近180度的情況下伸直膝關(guān)節(jié)，不能完全伸直或過度伸展。一組10次，做3~4組。

弓箭步下蹲

方法：雙腿前后張開，距離略大于正常步幅。上半身挺胸，收腹，收緊背部，然后膝蓋慢慢彎曲到90度，保持平衡，然后緩慢地站起來。兩腿交替，一組40步，每天3~4組。

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