想要把舞跳好，就得花費(fèi)時(shí)間去練習(xí)，不僅要在課堂上認(rèn)真，而且自己在家的時(shí)候也要練習(xí)。腰部的軟度作為舞蹈中很重要的一個(gè)部分，需要你用時(shí)間去打磨。那么，在家怎么練腰的柔韌性呢？

在家怎么練腰的柔韌性？

空腰

正確做法

1、躺在圓形器具上，保持一段時(shí)間。

2、然后反復(fù)做幾次。

3、起來時(shí)要抱頭蹲下，回腰，讓腰收放得當(dāng)。

站下腰

正確做法

1、站好，雙臂自然垂直于兩側(cè)。

2、雙臂抬起，胸腰上挑，力量重心放在腿上，手向內(nèi)找腿。

3、一般保持10-20秒左右。

4、整個(gè)動作要注意腿一直伸直，不要彎曲。

甩腰

正確做法

1、在站下腰的基礎(chǔ)上，放松腰部，繃直腿，用手尋找小腿，然后迅速站起來，把腰甩起來。

2、一般以20個(gè)為一組，每天5組。

3、動作時(shí)注意重心在雙腿，快準(zhǔn)狠。

涮腰

正確做法

1、正常站好，雙臂平肩打開。

2、雙臂向身體側(cè)旁位引領(lǐng)，上身跟隨。

3、以腰為軸心劃圓，前后旁，然后環(huán)動一周。

4、通常從左側(cè)開始做10次，右邊開始10次，總共20次。

5、在過程中，動作幅度越大越好，上身前俯、后仰、旁側(cè)盡量達(dá)到90度角。

腰部軟度訓(xùn)練應(yīng)注意什么？

腰部不要受涼

注意腰部的保暖是很重要的。不要貪圖美麗，省事，少穿衣服是基本的。另外，夏天不要長時(shí)間呆在空調(diào)下面，容易傷害感冒。

常吃高鈣食物

在日常飲食中，也需要經(jīng)常吃一些高鈣食物，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，讓你有更好的訓(xùn)練狀態(tài)。

做好充分的熱身運(yùn)動

做好熱身訓(xùn)練，能有效減少對腰部的傷害。

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