對(duì)一個(gè)學(xué)習(xí)舞蹈的人來說，軟開度很重要。不管什么舞蹈都離不開軟開度。只有把軟開度練好后，你的舞姿才會(huì)更有情調(diào)，更有魅力。那么，舞蹈軟開度練習(xí)方法有哪些呢？

舞蹈軟開度練習(xí)方法有哪些？

(一)  松散法

人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)必須經(jīng)歷從靜到動(dòng)的過渡。松散法可以動(dòng)員、催促、引導(dǎo)和保健運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。其方法和內(nèi)容是以松弛的狀態(tài)和松弛的力量做全身或局部的活動(dòng)。

（二）壓耗法

壓耗法是中國傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。它的目的是保持姿勢(shì)。如果你想練習(xí)軟，你必須有一個(gè)克服頑固的過程，即大大支撐肌肉和骨骼，最大限度地解放四肢。壓力消耗法是關(guān)鍵戰(zhàn)斗中最有效的手段。它的方法主要是靜態(tài)的，剛性和柔性的交替。

（三）連綿法

其目的是增強(qiáng)軟度，并訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。它具有很高的訓(xùn)練價(jià)值和表演價(jià)值。連綿法是波浪式的劃圓動(dòng)作。方法是：身體在連續(xù)的做各種不同強(qiáng)度和范圍的波浪式的劃圓動(dòng)作。

（四）搬控法

其目的是像松樹一樣站立。在掌握基本重心的基礎(chǔ)上塑造各種舞姿，為轉(zhuǎn)創(chuàng)造基本能力。它是為了鞏固軟度。方法是：在靜止或停頓訓(xùn)練中，腿和身體相對(duì)收緊肌肉，主力腿扎根地面，穩(wěn)定如松，動(dòng)力腿在此基礎(chǔ)上搬、舉、控、環(huán)動(dòng)等，要求盡可能體現(xiàn)軟度，達(dá)到最大、最難。運(yùn)用自如的效果。

(五) 加速法

目標(biāo)是達(dá)到“快如箭”的功夫，既是訓(xùn)練手段也是表演技巧，這是軟、力量、速度結(jié)合的軟度訓(xùn)練的方法，取得了良好的效果。加速度法大多采用爆發(fā)力的動(dòng)作。

(六)懸垂法

  目的是拉松關(guān)節(jié)，拉長肌肉纖維。方法是：懸吊把桿或單扛上，拉長肩膀、背部、腰椎和髓關(guān)節(jié)韌帶。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)的角度來看，懸掛法是通過緩慢而無意識(shí)的內(nèi)在懸垂來拉長人的四肢，這是一種非常有益的訓(xùn)練方法。

(七)按摩法

 目的是放松局部肌肉，關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)血液循環(huán)，具有訓(xùn)練和保健作用。有方法的按摩訓(xùn)練的部位，能讓肌肉更快地進(jìn)入興奮狀態(tài)。在大量訓(xùn)練后的按摩，可以消除疲勞，防止肌肉僵硬。

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