腳踝是一個非常不穩(wěn)定的關節(jié)，很小，但要承受全身的壓力，特別是在跳舞時，腳著地技術不正確，或用力過猛，可能都會受傷！有很多學舞的小女生，身體比較的嬌小，腳踝力量相對較弱，跳舞很容易扭傷、疼痛、腫脹甚至韌帶損傷。那么，跳舞踝關節(jié)扭傷怎么處理呢？

跳舞踝關節(jié)扭傷怎么處理？

1、STOP!一旦扭傷，請立刻停止跳舞!將腳墊高，冰敷鎮(zhèn)定。

2、等半天到一天后，根據受傷情況，可以選擇上藥、按摩等方法來緩解癥狀。

3、如果不幸產生韌帶斷裂等嚴重后果，一定要固定好，及時送醫(yī)!

跳舞踝關節(jié)扭傷如何預防？

1、平時注意腳踝周邊肌群和韌帶力量訓練。

2、找一個臺階，腳掌站在上面，腳跟懸空，盡量踣腳，再盡量放下，每天堅持!

3、在練習高難度舞蹈動作時，最好在專業(yè)導師指導下慢慢練習進階動作，量力而行!

4、盡量選擇合適的舞鞋，在平坦的地方跳舞。

總結

人們常說，臺上一分鐘，臺下十年功。學舞蹈，練習肯定是必要的。但是在追求進步和動作完美性的過程里，難免會受一點傷。因此，在舞蹈練習中，一定要注意方法，盡量防止受傷，做好應對。

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