要想在舞臺(tái)上大顯身手，舞者就得在背后花費(fèi)時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)，基本功是舞蹈訓(xùn)練中不可缺少的元素。而耗腿是訓(xùn)練腿部基本功的一種方法。那么，耗腿是什么意思呢？

耗腿是什么意思？

耗腿是舞蹈必須要練的基本功。只有從小打下基礎(chǔ)，才能完成更難的技巧動(dòng)作。目的是拉長(zhǎng)腿部肌肉和韌帶，展現(xiàn)優(yōu)美的體態(tài)，以滿足表演動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求。耗腿也可以增加舞者的身體耐力。隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，學(xué)生對(duì)身體疲勞的抵抗力逐漸增強(qiáng)。這種訓(xùn)練方法對(duì)舞者適應(yīng)繁重的表演任務(wù)非常有益。

耗腿的正確方法

方法一：借助凳子。

前腿放在凳子上，后腿放在地上，膝蓋那里放一塊瑜伽磚(也可以用書代替)。兩手扶地的目的主要是保持平衡，但是千萬(wàn)不要用手用力，而是胯部用力。

方法二：借助墻壁。

把腿放在墻上，保持你的正腿不動(dòng)，壓到你能忍受到最大限度為止。如果你感到特別疼痛，這意味著你已經(jīng)壓過(guò)了，應(yīng)該是輕微的疼痛就好。

記?。『耐群笠欢ㄒ咄?。

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