在學舞的過程中是否有過跳舞站不穩(wěn)、動作打不開、一跳節(jié)奏快的舞，就完全跟不上等等問題。如果有，那就證明你腿部力量不足。那么，初學者跳舞怎么練腿部力量呢？

初學者跳舞怎么練腿部力量？

可以用下面的方法訓練腿部力量：

扎馬步

動作要領：雙腳分開，右腳向右一步，雙腳平行，腳尖向前，膝蓋彎曲90°，蹲成馬步，膝蓋不要超過腳趾，大腿和軀干成90度。

注意事項：注意腳尖向前，后背挺直，不要前傾。

訓練次數：一組60S，做3組(可根據自己的情況增減)。

蛙跳

動作要領：兩手放在身后，兩腳分開。姿勢準備好，兩腿用力蹬伸，身體向前上方跳，然后全腳掌著地屈膝緩沖。

注意事項：每一次跳的時候，臀部必須蹲下去，然后再起，不能半蹲。

訓練次數：20次一組，做3-4組（可根據自己的情況增減）。

高抬腿

動作要領：兩腿分開，用膝蓋找腿，每條腿抬平90度。保持身體平衡，動作連貫。

注意事項：注意腿的高度，并且要快。掌握動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏。

訓練次數：一組30個，做3-4組（可根據自己的情況增減）。

45°空中抬腿

動作要領：平躺，抬腿45度，維持5S后，再落下，然后抬起。如此重復。

注意事項：腿盡可能地挺直。

訓練次數：一組15個，做3-4組（可根據自己的情況增減）。

靠墻蹲

動作要領：緊貼靠墻，半踮腳尖，后蹲，腿和胯成90°，保持10S，再次進行下一組，如此循環(huán)。

注意事項：背部緊貼墻面，且注意腿部發(fā)力。

訓練次數：一組15個，做3-4組（可根據自己的情況增減少）。

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