軟開(kāi)度是舞蹈基本動(dòng)中最基本、最重要的部分。軟開(kāi)度好的舞者可以完成更多困難的動(dòng)作。雖然練習(xí)軟開(kāi)度會(huì)有點(diǎn)枯燥，但如果你能練好軟開(kāi)度，舞蹈能力和表現(xiàn)力就會(huì)很大的提升。那么，對(duì)于軟度差的人來(lái)說(shuō)，該怎么辦呢？通過(guò)什么方法提升軟開(kāi)度呢？

軟度差怎么辦？

加速法

這個(gè)方法既是訓(xùn)練手段，又是表演技巧。它是一種結(jié)合軟度、力量和速度的軟度訓(xùn)練方法，效果良好。加速法用爆發(fā)力的沖擊運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)和肌肉。加速法首先要注意熱身活動(dòng)，嚴(yán)格注意加速力時(shí)的運(yùn)動(dòng)路線，防止扭傷。

按摩法

旨在幫助局部肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，有鍛煉和保健的作用。有意識(shí)地按摩訓(xùn)練的部位，能更快進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài)，在大量練習(xí)后進(jìn)行按摩，也能消除疲勞，防止肌肉僵化。如果需要的話，可以結(jié)合熱敷、熱水泡關(guān)節(jié)等方式進(jìn)行按摩。

壓耗法

壓耗法是中國(guó)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，也是最有效的手段之一。其方法主要是靜態(tài)為主、剛?cè)峤惶孢M(jìn)行。用由弱到強(qiáng)，由慢到急的力量去拉長(zhǎng)韌帶，使關(guān)節(jié)具有更好的伸縮性和彈性。

耗

韌帶在受壓后被拉長(zhǎng)最大限度時(shí)保持一到兩分鐘，然后起身后用快速的節(jié)奏放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，使這個(gè)部位得到調(diào)整、恢復(fù)。

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