勾繃腳是舞蹈中最基本的動(dòng)作，也是學(xué)習(xí)舞蹈不可缺少的訓(xùn)練。它可以鍛煉腳踝的靈活性，拉長(zhǎng)腿部肌肉，延伸韌帶，也是所有動(dòng)作、技能和跳的基礎(chǔ)。那么，中國(guó)舞勾繃腳訓(xùn)練的方法有哪些呢？

中國(guó)舞勾繃腳訓(xùn)練的方法有哪些？

先講一下勾腳和繃腳：

勾腳：

體態(tài)保持立直狀態(tài)；膝蓋伸直并攏，膝蓋窩處去找地板；雙腳腳后跟并攏向遠(yuǎn)處蹬，后腳跟離開(kāi)地面；勾腳運(yùn)動(dòng)軌跡按照腳尖-腳背-腳后跟的順序完成，忌松膝蓋。

繃腳：

和勾腳的腿部動(dòng)作一樣，膝蓋伸直并攏，膝蓋窩盡量找地板，腳后跟-腳背-腳尖依次往遠(yuǎn)繃，腳尖向遠(yuǎn)處延伸。

然后可以用雙勾腳、雙繃腳、單踹腳、單吸腿、雙吸腿的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練勾繃腳。

1、雙勾腳：兩腳腳尖盡可能地勾起，雙腳與腿部成勾曲狀。

2、雙繃腳：腳腕伸展，腳背上拱，腳尖下壓，與腿形成流線型。

3、單踹腿：吸腿的基礎(chǔ)上腳后跟向遠(yuǎn)踹，膝蓋著地腳后跟離地。

4、單吸腿：伸坐的基礎(chǔ)上平腳上吸腿貼住另一只腿的內(nèi)側(cè)吸至小腿。

5、雙吸腿：伸坐的基礎(chǔ)上雙腿夾緊膝蓋彎曲上吸腿。

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