勾繃腳組合的訓(xùn)練是中國舞里最基礎(chǔ)也是最重要的訓(xùn)練之一，不僅能幫助塑造好看的腿部線條，而且還能鍛煉到腳踝和腿部肌肉外開旋轉(zhuǎn)的能力與靈活性，能很好的幫助你跳好的中國舞。那么，舞協(xié)勾繃腳組合怎么訓(xùn)練呢？

舞協(xié)勾繃腳組合怎么訓(xùn)練？

訓(xùn)練內(nèi)容：勾腳，繃腳，環(huán)動，外開。

動作方法與要領(lǐng)：

（1）勾腳，繃腳：

在保持伸坐基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，由腳趾，腳背到腳腕，依次一節(jié)節(jié)最大限度地勾和繃，忌松膝蓋。

（2）環(huán)動：

在保持伸坐基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，以腳跟為軸，腳趾帶動（經(jīng)過勾繃腳）向兩邊最大限度地畫立圓，忌松膝蓋。分往里的內(nèi)環(huán)動和往外的外環(huán)動兩種。

（3）外開：

伸坐繃腳準備。由大腿根發(fā)力帶動雙腿向兩邊轉(zhuǎn)開至兩膝朝外，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，小腳趾盡量貼地，忌松膝蓋

訓(xùn)練時通常先由勾繃腳開始，再練習(xí)環(huán)動和外開，遵循由易到難的原則。其中勾繃腳是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可多種方式反復(fù)多次練習(xí)，如快與慢，局部與整體連貫練習(xí)相結(jié)合。

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