腰部是中國(guó)舞中非常重要的一個(gè)部位。它具有表現(xiàn)力，是舞蹈節(jié)奏的核心。通過(guò)腰部訓(xùn)練，提高腰部的活動(dòng)幅度、柔軟度等基本能力，掌握一定的運(yùn)用能力，為舞蹈表演打下了一定的基礎(chǔ)。那么，中國(guó)舞腰部訓(xùn)練有哪些呢？

中國(guó)舞腰部訓(xùn)練有哪些？

腰部可分三節(jié)：胸腰，中腰，板腰。

胸腰的主要部位是頸椎、胸椎，中腰主要是腰椎，而板腰主要是髖關(guān)節(jié)。腰部的訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的部份，有兩個(gè)功能。

第一個(gè)功能：它是舞者軟度和范圍的重要展示和標(biāo)記。

第二個(gè)功能：具有一定的表現(xiàn)性，腰部的動(dòng)作和節(jié)奏會(huì)體現(xiàn)出舞蹈風(fēng)格和語(yǔ)言。

具體的訓(xùn)練方法有：下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰。

（1）下腰：自然站立，完成胸腰、中腰、大腰的后伸動(dòng)作。

（2）甩腰: 自然垂直站立，連續(xù)、重復(fù)地完成快速、大幅度的后伸動(dòng)作，需要做到快下快起。

（3）耗腰：保持下腰狀態(tài)，保持持續(xù)的后伸動(dòng)作。

（4）涮腰：可以在胸腰、中腰、大腰的不同姿勢(shì)下做小八字步、八字步、弓步等。以水平面地做圓周運(yùn)動(dòng)。通常胸腰肌的訓(xùn)練是基本腳位，中腰和大腰的訓(xùn)練一般在大八字步和弓步上進(jìn)行。

（5）波浪腰：由踝部、膝部、髖關(guān)節(jié)到脊椎，進(jìn)行波浪式的屈身動(dòng)作，有前后波浪腰，旁波浪腰。

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