要想把爵士舞跳好，力量是必不可少的，不然動作看起來很軟很不好看，而這種力量不是單純的蠻力，而是有控制的力。如果只是用蠻力而不是控制，會給人一種既沒有力量又不穩(wěn)定的感覺，從而導(dǎo)致舞蹈看起來很散漫。所以，爵士舞要做到收放自如，控制力至關(guān)重要的。那么，爵士舞怎么練身體控制呢？

爵士舞怎么練身體控制？

身體的控制主要跟腿部、背部、腰腹部有關(guān)，所以要著重訓(xùn)練這三個部位。

腿部肌肉：只有雙腿強(qiáng)壯，才能穩(wěn)定地支撐和控制身體。訓(xùn)練方式如下：

1、腳掌臺階上，腳后跟后沉，雙腿夾住，提臀，膝蓋伸直。腳跟上下浮動4次，每次向上時停留幾秒，重復(fù)練習(xí)。

2、兩只手放在沙發(fā)靠背上，右腳跟下沉到接近地面，左腿彎曲到弓，臀部收縮向前頂，背部垂直，肩膀放正。

3、雙腳大丁字步，左腿抬起后跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸摸右腿膝關(guān)節(jié)，同時打開左腿膝關(guān)節(jié)進(jìn)行延伸。

背部肌肉：背部控制能力高，能保證動作標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練方法如下：

1、兩頭起的方式：躺地，雙手雙腳伸直，同時迅速向上抬起。幅度越大越好，然后慢慢

下，碰到地面再抬起。練習(xí)的時候，肩膀不要用力，放松脖子，盡量只用背部肌肉。

2、背肌舒展練習(xí)：兩手手指尖輕輕放在肩膀上方。雙手由肘尖帶動向前，手背靠近耳朵。雙手由肘尖帶動向后，大臂靠近身體。在肩膀周圍循環(huán)8圈，然后向相反的方向練習(xí)8圈。

腰腹肌肉：只有腰腹有力，才能穩(wěn)定地控制身體。訓(xùn)練方式如下：

1、平板支撐是鍛煉腰腹最好最方便的方法之一。

2、做動作時，注意不要鎖死關(guān)節(jié)，否則會對關(guān)節(jié)造成傷害。記住，用肌肉的力量來承受體重！ 

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