對(duì)于學(xué)中國(guó)舞的人來(lái)說(shuō)，壓腿是每天比不可少的練習(xí)動(dòng)作之一，它能很好的鍛煉腿部的柔韌性，為之后的下叉動(dòng)作打好基礎(chǔ)。而在壓腿動(dòng)作中，地面壓旁腿動(dòng)作是非常常見(jiàn)的動(dòng)作之一。那么，地面壓旁腿的正確方法是什么呢？

地面壓旁腿的正確方法是什么？

第一步：（以壓左旁腿為例）左腿橫叉打開(kāi)，右腿彎曲膝蓋呈小胯狀，背部直立，手臂位于身前，雙手指尖點(diǎn)地。

第二步：右臂向上伸直并拉長(zhǎng)。

第三步：右臂帶動(dòng)上半身向左延伸，向下壓至左側(cè)后背貼腿，左手腿向前扶地，臉向上。注意左腿，始終伸直，腳背向上，右腿保持小胯不動(dòng)。（反面壓右旁腿要求一樣）

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地面壓旁腿的動(dòng)作要領(lǐng)

1、感受拉扯感在旁腿的腿部后側(cè)，而不是旁腰。

2、勾腳尖，壓的那條腿膝蓋伸直腳尖朝上。

3、不要折疊旁腰身體轉(zhuǎn)腰。

4、壓下去保持10-15秒，，兩條腿每一條腿3-5次。

總結(jié)

舞蹈是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不僅要在課堂上好好的學(xué)習(xí)，課后要勤加練習(xí)。學(xué)舞就像逆水行舟，不進(jìn)則退，每天要練習(xí)這些基本功，雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是卻不容忽視。