在中國舞基本功中，腿的訓(xùn)練是非常重要的一項。而壓腿是腿部訓(xùn)練最基本的動作，也是每個學(xué)習(xí)中國舞蹈的人每天都要練習(xí)的動作。那么，下面就給大家講一下，中國舞壓腿基本功訓(xùn)練有哪些？

中國舞壓腿訓(xùn)練動作有哪些？

中國舞壓腿一般的動作有正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。

1、正壓腿

面對著比你腰高的地方，兩腿并攏，抬左腿，將腳跟放在上面，勾腳收緊踝關(guān)節(jié)，雙手放在左腿膝蓋上。伸直雙腿，挺直腰部。同時，一定要收臀，上身向前彎曲，向前向下振壓腿的動作，然后逐漸增大力度，然后換腿。根據(jù)自己的柔韌性，可以依次用肘部、前額甚至下頜接觸腳尖。

2、側(cè)壓腿

身體側(cè)向撐腿的地方，右腿支撐，腳趾略微向外傾斜，抬起左腿，把腳跟放在上面，勾腳并收緊踝關(guān)節(jié)，抬起右臂，把左手放在右胸前。伸直雙腿，立腰，打開髖部，上半身向左振動下壓。臀部和腰部在這個練習(xí)中也可以得到鍛煉。但在這個動作中，很容易出現(xiàn)雙腿不直、身體向前彎的問題。因此，在過程中要注意支撐腿的腳尖要向外展。壓腿應(yīng)盡可能向前頂髖、左臂向內(nèi)掖肩、右臂向頭后伸展。同時，腿朝肩后振動，幅度逐漸增大，直到腳尖觸及后腦勺。

3、后壓腿

背對著撐腿的地方，并腿站立，雙手叉腰或扶著一定高度的物體。右腿為支撐腿，左腿抬起，腳背放在上面，腳面繃直。上身朝后彎，并做振動下壓的動作，左右腿交換進(jìn)行。動作要求伸直膝關(guān)節(jié)，支撐腳圈腳掌著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰部向后伸展。做這個練習(xí)的時候，腿很容易彎曲，所以可以請同伴幫你抬起你壓腿的膝蓋，然后用一只手壓腰，臀部，幫你挺直腰。

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