對(duì)于經(jīng)常跳舞的人來(lái)說(shuō)，在跳舞的同時(shí)，也會(huì)遇到很多問(wèn)題。閃腰就是一種比較常見(jiàn)的問(wèn)題。閃腰實(shí)際上出現(xiàn)在瞬間，可以說(shuō)很難故意去預(yù)防。通常伴有偏向一側(cè)的疼痛，腰部感覺(jué)酸痛，有針刺的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)抬不起腰。那么，跳舞怎么避免閃腰呢？

跳舞怎么避免閃腰？

首先就是在跳舞之前，要充分的熱身，注意激活腰部的肌肉，不要吃大量的食物，然后在跳舞結(jié)束之后，進(jìn)行全身拉伸。跳舞時(shí)，注意收緊腹肌，不要故意向后翹臀部，收緊臀部肌肉，盡量關(guān)閉肋骨，沉肩，拉長(zhǎng)頸部。這種收緊中腰的方式，能有效保護(hù)腰部不受損傷。

跳舞閃腰了怎么辦？

第一：閃到腰后，不要強(qiáng)迫自己站起來(lái)，而是找個(gè)硬的地方躺下，緩解后，然后試著站起來(lái)。如果你感到持續(xù)的疼痛，就要找人幫助去醫(yī)院治療。

第二：如果不是很嚴(yán)重，可以自己緩解疼痛。例如，受傷后一兩天內(nèi)，經(jīng)常用冷毛巾濕敷腰部，然后用熱毛巾濕敷，可促進(jìn)腰部扭傷腫塊的恢復(fù)，緩解疼痛。

第三：閃腰后，要注意腰部的保暖，不要著涼，不然會(huì)使腰部損傷更嚴(yán)重。

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