有一些人在跳舞的時(shí)候會(huì)有膝蓋疼的問題，這時(shí)請(qǐng)不要忽視它，不要覺的忍一下就過去了。因?yàn)椴还苣闾惶?，膝蓋對(duì)我們來說都非常重要。那么，跳舞膝蓋疼是什么原因呢？

跳舞膝蓋疼是什么原因？

有三種常見的原因：

1、缺乏鍛煉，腿部肌肉力量較弱，難以起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，往往投入太多，渴望成功，但沒有足夠的基礎(chǔ)。盲目的增加運(yùn)動(dòng)量和技術(shù)難度，使關(guān)節(jié)超負(fù)荷，造成一些勞損。

2、 在學(xué)習(xí)中，不認(rèn)真聽專業(yè)教師的指導(dǎo)。在聽老師講解動(dòng)作時(shí)，不僅要注意動(dòng)作本身，還要聽發(fā)力和肌肉的解讀。

 3、出現(xiàn)倒腳現(xiàn)象。許多學(xué)生認(rèn)為外開只是一個(gè)軟度的問題，忽視了肌肉在舞蹈中的關(guān)鍵作用。過度外開導(dǎo)致身體的重心會(huì)倒在大拇指上，小拇指離開地面。這不僅增加了拇指的巨大壓力，容易形成拇指外翻，而且對(duì)腳踝、膝蓋有扭曲的力，長期下去，膝蓋就會(huì)產(chǎn)生疼痛。

跳舞膝蓋疼怎么防護(hù)？

1、科學(xué)的訓(xùn)練，量力而行?？茖W(xué)系統(tǒng)的設(shè)計(jì)自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，從基礎(chǔ)開始，首先增強(qiáng)肌肉力量。在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)，總是提醒自己動(dòng)作要點(diǎn)，避免不必要的傷害。

2、不要強(qiáng)制做遠(yuǎn)超自己能力的動(dòng)作。動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)比幅度更重要，一點(diǎn)一點(diǎn)地解決問題，不要想著一蹴而就。

3、重視熱身活動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)，要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，輕輕伸展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘，注意改變多個(gè)熱身動(dòng)作，多按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不長時(shí)間固定在同一位置。這有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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