站下腰是舞蹈基本功的一種，主要訓(xùn)練的是腰部的柔韌性。對于初學(xué)站下腰的人來說，一定要注意正確方法的運(yùn)用，不然容易受傷。那么，站下腰怎么下呢？

站下腰怎么下？

站下腰練習(xí)步驟

1、站下腰是在跪下腰的能力基礎(chǔ)上來完成的，因此，在正式開始練習(xí)這個動作前，一定要熟練地掌握跪下腰的基本動作。

2、大八字步準(zhǔn)備，站立，雙臂下垂，目視前方。

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3、兩臂由指尖帶動向上抬起，夾住耳朵，頭微微抬起。

4、指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部。

5、下腰過程，定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合。

6、耗腰環(huán)節(jié)，手扶地面，腰繼續(xù)上挑，四肢配合伸展。

7、恢復(fù)還原時，手推地，胸腰借此機(jī)會主動挑起，依次起身。

注意：

1、站下腰最難的是起腰，很多人可以下去，但不能起來。這是因?yàn)檠康牧α坎粔?，所以通常要多鍛煉腰部的力量?/p>

2、下腰后，要做腰部緩沖，臀部坐在腳上，向前俯身，胸部找膝蓋，手輕拍腰部，這樣可以調(diào)節(jié)腰部，不易拉傷。

3、下腰需要長時間的練習(xí)，而不是一天的就能練的。

4、練習(xí)下腰時，需要有專業(yè)人員陪同，不要自己一個人盲目練習(xí)。

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