對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，好看修長(zhǎng)的腿有時(shí)比漂亮的臉更重要。而一雙漂亮的腳背將成為舞者令人印象深刻的好名片。而要讓腳背好看除了先天因素外，是否有良好的訓(xùn)練方法也是最關(guān)鍵的。那么，如何高效快速的練習(xí)腳背呢？

如何高效快速的練習(xí)腳背？

方法一：

坐在地上，伸出一條腿，雙手放在膝蓋上，盡量伸直，繃腳背，用手按在腳趾和腳背之間，緩慢的朝下用力，大約5分鐘后慢慢松開(kāi)。

方法二：

找一個(gè)朋友幫你將腳背的前半部分按住。根據(jù)需要，重心逐漸向后，拉伸腳背。

方法三：

在壓腳背練習(xí)完之后，一定要配合勾繃腳動(dòng)態(tài)練習(xí)。

方法四：

首先，抬起一條腿，一只手輕輕握住踝關(guān)節(jié)后面的跟腱，檢查每次動(dòng)作的跟腱是否已繃緊。轉(zhuǎn)前腿，在一個(gè)位置勾繃腳，節(jié)奏適中。速度適中的繃到頭，尤其是最后的腳趾尖動(dòng)作要繃的更細(xì)膩，勾回來(lái)也是如此，從腳趾尖一點(diǎn)一點(diǎn)地回。一組十個(gè)，一次三組。

注意事項(xiàng)：

為了拉伸腳背周?chē)募∪猓敫玫乩媚_背，控制腳上的小肌肉群，壓完腳后要做勾繃腳的動(dòng)作。

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