壓腿屬于舞蹈基本功動作，也是一種避免受傷的熱身動作。壓腿可以保護(hù)骨骼和肌肉，有效地預(yù)防受傷。但初學(xué)者在做壓腿時(shí)，經(jīng)常有一些問題，如低頭，彎腰，急于用頭觸摸腳，胸部和腿之間有一個(gè)大空間，站不穩(wěn)等。所以，一定要用正確的方法來練習(xí)。

怎樣練好壓腿？

在練習(xí)之前，可以做一些腰部、胯部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉的熱身動作。由于肌肉和韌帶的伸展性和肌肉的溫度有關(guān)，通過熱身運(yùn)動，可以提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘度，有利于腿部的柔韌性練習(xí)。下面講一下正確壓腿的方法吧！

規(guī)范動作，分步進(jìn)行

只有按照規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的步驟，一步一步地練習(xí)，使軀干與腿一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸部與膝蓋、頭部與腳趾依次對應(yīng)，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空隙。

由輕到重，由低到高

壓腿時(shí)，對腿部韌帶、肌腱和肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，慢。練習(xí)一段時(shí)間后，壓力再逐漸增加。如果一開始就施很大的力，很容易受傷。壓腿的高度應(yīng)從低到高，把腿放在與腰高的地方，當(dāng)可以壓到下頜觸摸腳尖時(shí)，可以將腿放在與胸同高的物體上，當(dāng)下頜觸摸腳尖時(shí)，可將腿放于和肩同高的物體上，直至腳放在與頭一樣高的地方。

先拉后壓，由近及遠(yuǎn)

第一次練習(xí)壓腿，由于腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，突然用力拉長，會使韌帶受傷。因此，在第一次練習(xí)時(shí)，應(yīng)先緩慢拉伸腿部韌帶、肌腱、肌肉和脊柱，然后用振亞；振壓應(yīng)一下一下的進(jìn)行，不要急躁。壓腿時(shí)，要注意身體和腿的接觸是由近到遠(yuǎn)的。

要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒

腿部柔韌性練習(xí)是比較枯燥無聊，尤其是練習(xí)之后，會有腿部和臀部酸痛的感覺。這時(shí)，最重要的是要有堅(jiān)強(qiáng)的意志和恒心，不能放棄。因?yàn)橥鹊娜犴g性容易練，但也容易回功。這時(shí)要善于自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)減輕壓力和范圍，減少壓腿時(shí)間，或者做踢腿練習(xí)。只要堅(jiān)持下去，酸痛感就會逐漸消失，腿部的柔韌性也會變的更好。

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