在大多人心中，舞蹈生都是“腿又長又直”，“除了脖子以外都是腿”的既視感。就連拍出來的舞蹈視頻，都是滿屏的大長腿。其實除了天生的之外，也有舞蹈訓(xùn)練的原因。

腿型不好看是因為什么原因？

很多都是后天的一些不良習(xí)慣和動作導(dǎo)致腿型不好看的。

久坐

很多人因為日常工作和學(xué)習(xí)等原因，導(dǎo)致久坐成為了常態(tài)，還有部分同學(xué)有經(jīng)常蹺二郎腿的習(xí)慣，這些都會導(dǎo)致脂肪堆積在腿部。長此以往，不僅養(yǎng)成了不良習(xí)慣，腿部線條自然也會變得不好看。

姿勢不正確

日常生活中不正確的走路姿勢、站立姿勢，導(dǎo)致腿不直的。

飲食不健康

高油高熱量的東西吃太多，脂肪容易堆積在腰腹部和下半身，這樣腿就會看起來又短又粗。

練直腿的動作

1、勾繃腳

動作要領(lǐng)：用勾繃腳的感覺，找到腳趾尖向遠(yuǎn)延伸，向遠(yuǎn)發(fā)力的感覺。

注意事項：回的時候，需要把腳全部勾回來。

訓(xùn)練次數(shù)：一組10次/4-5組。

2、控抬腿

動作要領(lǐng)：找到腳尖向遠(yuǎn)延伸的感覺，慢起慢落。

 注意事項：不止腳趾間，還有腿部肌肉也要往遠(yuǎn)處延伸噢。

訓(xùn)練次數(shù)：一組10次/4-5組。

3、繃腳控腿

動作要領(lǐng)：做擦地一個感覺，勾繃腳控腿往上，在感受整個過程當(dāng)中，持續(xù)的把力量推到最遠(yuǎn)，再把力量收回。

注意事項：注意腳部持續(xù)用力，不要卸力。

訓(xùn)練次數(shù)：一組10次/4-5組。

掃描下方二維碼就可以獲得練直腿動作的演示教學(xué)視頻哦！

4、跪立后抬腿

動作要領(lǐng)：左腿朝后蹬直，繃腳背，向上抬高，抬到最高點，曲膝，弓背用下巴找到左膝，然后還原。

注意事項：注意臀部和大腿發(fā)力，胸口上提，眼看前方。

訓(xùn)練次數(shù)：一組20個/3-4組。

5、青蛙趴

動作要領(lǐng)：肘部靠近地面上方，雙膝向兩側(cè)滑動，雙臂往前延伸，小腿遠(yuǎn)離臀部，下巴點地，兩臂往前延伸。

注意事項：盡量向前延伸打開，放松身體。

訓(xùn)練次數(shù)：一組60S/2-3組。

6、拉伸腿根

動作要領(lǐng)：腿向兩邊打開，保持雙腳曲肘回勾，然后雙手曲肘，身體向前向下。

注意事項：注意后背是立直的，可隨著呼吸慢慢加深動作。

訓(xùn)練次數(shù)：一組20S/3-4組。