如果你想好好跳舞，腰部的作用不容忽視。特別是對于中國舞，腰部可以很好地展現(xiàn)舞者的優(yōu)雅氣質(zhì)，所以學(xué)中國舞的朋友都要注意腰部基本功的練習(xí)。那么，中國舞腰部基本功有那些呢？
中國舞腰部基本功有那些？

對于學(xué)習(xí)中國舞的人來說十分重要，腰的靈活度、控制力量等，會(huì)直接影響動(dòng)作的流暢性和美感。今天，讓我們來看看中國舞腰部的四個(gè)基本動(dòng)作練習(xí)。

1、跪下腰

練習(xí)方法

雙腳與肩同寬，跪地，兩手往后仰，夾耳，向后下頭，頭向里卷，眼睛看地，腰慢慢向下，手扶地，身體形成弧形。

2、跪下腰抓腳

練習(xí)方法

以跪下腰為基礎(chǔ)，抓住腳踝，向上頂胸腰，感受腰肌的拉伸，不要用腰椎的力來支撐。

3、推胸腰

練習(xí)方法

趴地，膝蓋打開，繃腳，慢慢抬頭找屁股，打開肩膀，將胸腰使勁往后推。

4、站下腰

練習(xí)方法

自然站立，與肩同寬，腰向后彎曲，直到手支撐到地板上。盡量靠近腳，伸直手臂，在頂部胯部的基礎(chǔ)上上提胸腰，慢慢縮短手和腳之間的距離。上半身的力量和重心在手扶地之前，不能全放到手上，要有足夠的控制力量。

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注意事項(xiàng)

1、初學(xué)者練腰時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，別擔(dān)心。記得先熱身，然后慢慢練習(xí)困難的動(dòng)作。這里要提醒的是,零基礎(chǔ)的學(xué)生必須在專業(yè)老師的幫助指導(dǎo)下練習(xí)高難度動(dòng)作。

2、練習(xí)腰部動(dòng)作時(shí)，如果你只把力量放在腰椎上，成人和兒童都無法忍受。因此，我們可以用腿或手的力量來幫助腰部分擔(dān)一些壓力。

3、在練習(xí)腰部之前，為了腰部的安全，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些腰部運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)腰腹部的肌肉力量，從而更好地保護(hù)腰椎。