對(duì)于舞蹈初學(xué)者來(lái)說(shuō)，肩膀僵硬是一個(gè)令人困擾的問(wèn)題。如果肩膀的軟開(kāi)度不夠，會(huì)極大地影響舞蹈的美感。因此，肩膀的軟開(kāi)度訓(xùn)練至關(guān)重要。那么，一個(gè)人在家怎么練習(xí)肩部的軟開(kāi)度呢？

一個(gè)人在家怎么練習(xí)肩部的軟開(kāi)度？

除了課上的練習(xí)，課后練習(xí)也不容忽視。僅靠課上的那點(diǎn)時(shí)間是不能練好肩膀軟開(kāi)度的。下面就給大家講一下能一個(gè)人在家練習(xí)肩部軟開(kāi)度的方法吧！

1、跪坐甩肩。

跪坐直腰，眼睛朝斜下方看，雙手向前交叉推直，然后向后甩。10次1組，做3組。

2、上下交替甩肩。

把手伸直，兩手交替用力甩肩。10次1組，做3組。

3、平伸手。

平伸兩手，與地面平行，然后橫向甩肩。1組10次，完成3組。

4、躺地反拉肩。

坐直，雙手放于身后，慢慢往后躺，眼睛始終往斜下看。一次維持30-50秒，做兩次。

5、瑜伽磚耗肩。

兩手放于瑜伽磚上，用額頭去接觸地面。瑜伽磚的數(shù)量可以根據(jù)自己的適應(yīng)性來(lái)增減。一次維持30-50秒，做兩次。

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訓(xùn)練肩部軟開(kāi)度的好處

1、激活肌肉，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好地打開(kāi)肌肉，避免拉傷。

2、它可以使你的肩膀和脖子更加靈活，使你的姿勢(shì)更加美麗，改善不良體態(tài)。

3、緩解肩部肌肉疲勞，促進(jìn)背部血液循環(huán)。