要把中國舞跳的好看，離不開腿部的支持。一條修長美麗的大長腿是每個學(xué)中國舞的人所夢想擁有的，而這是需要堅持長期的訓(xùn)練才可以得到。那么，中國舞練腿的動作有哪些呢？

中國舞練腿的動作有哪些？

這里講一下幾個訓(xùn)練腿部的動作：抬前腿、旁腿、后腿。訓(xùn)練之前要進(jìn)行充分的熱身，初學(xué)者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

前腿

平坐在地上，直背，肘部打開，兩手握住腳跟和小腿，用力往回拉。腳踝放正，膝蓋伸直，腳背繃直。

旁腿

平坐在地上，吸腿，一手抓住腳踝部，緩慢地抬起，直到180度。腿盡可能貼近耳朵，直腿搬起，直腿落下。非動力腿貼地，不能掀胯。

后腿

站立，動力腳后擦地，慢慢抬起后腿。上半身向旁后扭，單手交叉抓住腳，重心向前傾，直立腰部。用小腹肌肉撐住，兩手抓腳踝，慢慢移動，伸直后腿，手臂向上拉長。不要想一下子就完成動作，這個要緩慢的，不然很容易受傷。

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