舞蹈的美與基本功分不開(kāi)，而基本功的8個(gè)要素，能幫助我們規(guī)范舞姿，提高基本能力，使動(dòng)作更美。那么，中國(guó)舞基本功的八大要素是什么？

中國(guó)舞基本功8大要素是什么？

八大要素包括：站、立、直、行、韌、快、輕、穩(wěn)。

1、第一要素：站 。

這里的“站”即站姿，是最基本的身體姿態(tài)。我們常說(shuō)“有的人站在那里，一看就知道是跳舞的”，這也說(shuō)明站得好不好看，會(huì)很直觀表現(xiàn)出來(lái)。

訓(xùn)練方法：開(kāi)腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂。

2、第二要素：立。

立是體現(xiàn)精神的一個(gè)要素。它需要在站的基礎(chǔ)加重心訓(xùn)練。比如我們?cè)谧鐾晷D(zhuǎn)動(dòng)作停下來(lái)的時(shí)候，就需要“立住”。

訓(xùn)練方法：把桿半腳尖、把下半腳尖、把桿半腳尖、把下單腳半腳尖。

3、第三要素：直。

“直”主要是指后背直、膝蓋直和腳背直。背直可提升氣質(zhì)、腿和腳背直是動(dòng)作的必然要求。無(wú)論是踢腿還是跳。線條美都很重要。

背直的訓(xùn)練方法：立胯、立腰、立背、立脖、沉氣、拔頭頂。

腿直：把上壓腿要注意繃腳、收緊膝蓋。

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4、第四要素：行。

有的人以上3種做得很不錯(cuò)，但一動(dòng)起來(lái)就無(wú)法保持。這時(shí)，我們需要訓(xùn)練行的能力。當(dāng)我們行時(shí)，重心會(huì)一直改變，所以我們需要學(xué)會(huì)如何更穩(wěn)定、更快地改變重心。

訓(xùn)練方法：?jiǎn)尾椒ビ?xùn)練、步伐組合訓(xùn)練、步伐舞姿組合訓(xùn)練。

5、第五要素：韌。

這是我們最常練習(xí)的柔韌性。它能打開(kāi)關(guān)節(jié)和伸展肌肉，讓你更自由地完成動(dòng)作，增強(qiáng)表現(xiàn)力。

訓(xùn)練方法：壓、踢、耗、甩。

6、第六要素：快。

快是為讓動(dòng)作更準(zhǔn)，拖沓的動(dòng)作會(huì)影響節(jié)奏和外觀。

訓(xùn)練方法：把上踢腿、甩腰、小跳。

7、第七要素：輕。

中國(guó)舞會(huì)給人非常輕盈的感覺(jué)，如跳躍、翻轉(zhuǎn)要輕、落地、腳步要輕。其實(shí)越輕松，反而越要力量。

訓(xùn)練方法：蹲起、身體控制、跳躍組合。

8、第八要素：穩(wěn)。

“穩(wěn)”是動(dòng)作節(jié)奏準(zhǔn)確、動(dòng)作平穩(wěn)，完成度穩(wěn)定。

訓(xùn)練方法：呼吸控制、重心移動(dòng)組合、舞姿靜立保持。