不管學(xué)什么舞蹈，軟開度的練習(xí)都很重要。而由于身體原因，成人學(xué)舞需要更加注重軟開度的訓(xùn)練。所以，成人學(xué)舞時，軟開度需要堅持練習(xí)，不能偷懶。那么，成人學(xué)舞如何練軟開度呢？

成人學(xué)舞如何練軟開度？

一、熱身運動，越充分越好。

1、快走慢跑--鍛煉腳背、腳踝和膝關(guān)節(jié)。

2、簡易體操--它能帶動全身關(guān)節(jié)柔和活動，強度不大，非常適合熱身。

3、舞蹈組合--選簡單的舞段，不超過20分鐘。

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二、幅度漸進的軟度練習(xí)。

主要包含壓腿、下腰、下叉。

注意在初練時，一定要有老師指導(dǎo)。因為力量、角度，肌肉的用力都是有方法的，如果不正確，韌帶可能會拉傷。

【壓腿】

壓前腿：背部要直立，用腹部力量壓前腿，腹部要盡量貼腿，肩和腿要保持一點距離！

壓后腿：后腿必須伸直并外開，腳背不要對著下方。注意兩個肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)在一個平面上。腰部應(yīng)伸直并向后壓，放在三位的手臂。然后可以試著彎曲主腿蹲下。這時，你會感覺到大腿內(nèi)側(cè)韌帶有明顯的拉伸感。

【下腰】

只有當(dāng)你伸展胸部和腰部時，才能下腰。在三位上雙手帶著頭向后彎，直到觸地，調(diào)整呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。注意，安全第一，要有專業(yè)人員在旁保護。

【下叉】

豎叉：雙腿盡量分開，雙手撐在地上，然后慢慢地讓身體向下壓，直到雙腿前后分成一條直線，然后坐在地上。

橫叉：雙腿分成一字形，雙手放在身體前面撐地面，使上半身挺直，然后盡量向下壓，直到雙腿分成一條直線，直至坐地。

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總結(jié)

不必一個月或幾個月解決軟度，練習(xí)軟開度是一個長期的過程。練習(xí)時，注意動作標(biāo)準(zhǔn)。