學(xué)過中國(guó)舞的人都知道，下腰是一個(gè)比較難的動(dòng)作，但是又是必須要會(huì)。但這個(gè)動(dòng)作是有危險(xiǎn)性的，所以在練習(xí)中要注意動(dòng)作的規(guī)范性，而且旁邊一定要專業(yè)的人來進(jìn)行指導(dǎo)和保護(hù)，不然可能會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的損傷。那么，如何避免下腰危險(xiǎn)呢？

如何避免下腰危險(xiǎn)？

1、第一，6歲以前不要做下腰動(dòng)作，因?yàn)?歲之前，骨骼韌帶尚未完全發(fā)育，比較脆弱，容易受傷。

2、第二，在下腰之前應(yīng)該充分的進(jìn)行熱身活動(dòng)，把全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)開，然后再進(jìn)行下腰。

3、第三，在初期，腰比較硬，不能一下就下到底，慢慢來，每天彎一點(diǎn)，循序漸進(jìn)。

4、第四，小孩子要在教練的指導(dǎo)和保護(hù)下下腰。有經(jīng)驗(yàn)的老師可以掌握好力度，避免受傷。

5、第五，開始練習(xí)的時(shí)候，可以先用雙手撐著地面。頭向后彎，自己掌控力度，這樣鍛煉不容易受傷。

6、第六，通過瑜伽圈、瑜伽帶等器械來鍛煉腰部，這些器械的材質(zhì)比較柔軟，可以鍛煉腰部，而且不會(huì)受傷。

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下腰腰疼怎么緩解？

如果下腰疼痛是由缺乏肌肉鍛煉引起的。我們只要堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)逐漸減輕。在下腰前要進(jìn)行一些熱身活動(dòng)。俯臥，用你的手支撐上身，大腿和小腿貼近地面，肩膀放松，直到腰部感覺到拉伸，維持一分鐘后，腰就會(huì)完全放松。

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