柔韌性是舞蹈需要的基礎(chǔ)能力，無(wú)論學(xué)哪種舞，都是必須的。所以，學(xué)舞離不開(kāi)柔韌度的訓(xùn)練。那么，軟開(kāi)度的基本訓(xùn)練方法有哪些呢？

柔韌性訓(xùn)練的基本方法是什么？

1、加速法。

這是一種結(jié)合柔韌，力量和速度的鍛煉方法。加速法主要是以爆發(fā)力的方式，鍛煉運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。例如：快速踢腿到額頭；快速踢紫金冠觸頭等，對(duì)腰、髖都有很好鍛煉作用。加速法時(shí)應(yīng)注意要先活動(dòng)開(kāi)身體，同時(shí)要嚴(yán)格注意路線，避免扭傷。

2、按摩法。

其目的是放松局部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到訓(xùn)練作用。有計(jì)劃、系統(tǒng)地按摩鍛煉部位，能使人更迅速地達(dá)到訓(xùn)練的亢奮狀態(tài)。按摩僵硬、緊張的部位，使其柔軟、放松。如果條件許可，可以結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)。

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3、連綿法。

其目的是求得“柔如煙”的軟功，并訓(xùn)練協(xié)調(diào)性。方法是：身體在連續(xù)的中做各種不同的力量和幅度的波浪劃圈動(dòng)作。

4、搬控法。

其目的是以身體重心穩(wěn)定為基礎(chǔ)，形成各種舞姿，并為旋轉(zhuǎn)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。這是保持已有軟度能力的重要手段。要想做出精準(zhǔn)、優(yōu)美的舞步，動(dòng)力腿必須從難做開(kāi)始練，可以選擇朝天蹬、探海、端燕等動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)?？偠灾?，要運(yùn)用搬控法來(lái)訓(xùn)練柔韌性能使舞姿更具吸引力。

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