跳完一支舞的運(yùn)動(dòng)量不比跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)少。因此自然會(huì)產(chǎn)生一些損傷，這是很正常的，但是其中一些損傷是可以有效預(yù)防的，所以作為熱愛(ài)跳舞的我們，一定要清楚的了解這些預(yù)防損傷方法，能很好地保護(hù)你。那么，舞蹈損傷如何預(yù)防呢？

舞蹈損傷如何預(yù)防？

1、訓(xùn)練前充分熱身。

適當(dāng)熱身能提高神經(jīng)的興奮程度，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)韌帶的彈性，因此可以防止一些拉傷、扭傷。

2、訓(xùn)練量要適當(dāng)。

人的體能是有限的，適當(dāng)訓(xùn)練可以增強(qiáng)舞蹈實(shí)力，而過(guò)度訓(xùn)練只會(huì)適得其反。在訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮生理和心理特征，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，以避免訓(xùn)練過(guò)度引起的傷害。

3、增強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。

一些舞者僅注重柔韌性和伸展性訓(xùn)練，而忽略了力量訓(xùn)練，導(dǎo)致了舞蹈動(dòng)作中力量的缺乏，肌肉力量的缺乏很容易讓你跳舞過(guò)程中受傷。所以在訓(xùn)練中，應(yīng)注重易損傷部位的訓(xùn)練，比如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等部位，都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

4、訓(xùn)練注意休息放松。

在舞蹈運(yùn)動(dòng)中，休息時(shí)間非常重要。放松休息有很多種，如在手臂訓(xùn)練后，你可以放松抖動(dòng)下雙手；下肢訓(xùn)練后，可以仰臥，抬起雙腿抖動(dòng)。這些可以幫助消除疲勞，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

如果還有問(wèn)題，可以進(jìn)行咨詢哦，會(huì)有專業(yè)老師在線耐心為你解答哦！

總結(jié)

舞者應(yīng)該重視舞蹈運(yùn)動(dòng)的損傷。只有知道怎樣進(jìn)行預(yù)防和簡(jiǎn)單的治療，你才能更好更快的進(jìn)步。