有些人可以下叉，但是不能搬起后腿，這真的很讓人困擾。其實，不是能下叉就能搬后腿，還要借助腰和臀的力量。

后腿搬不起來怎么辦？

可以進行以下訓(xùn)練：

腰部訓(xùn)練

腰部訓(xùn)練主要分為軟度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。

腰部的軟度訓(xùn)練

上身后傾，頭部朝下，身體像一座拱橋一樣，保持一定的時間，腰部的所有關(guān)節(jié)都會拉伸開。重復(fù)做幾次。如要增加強度，可以增加撕腰、甩腰、耗腰等。但是練完后要注意回腰，使腰肌能充分伸展，以防止受傷。

腰部的力量訓(xùn)練

包括腹部肌肉、腰背肌、側(cè)腰肌訓(xùn)練。訓(xùn)練動作常見的動作就可以，比如仰臥起坐，平板支撐等。

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胯根訓(xùn)練

胯部的軟度訓(xùn)練

胯部柔軟度訓(xùn)練主要分為小胯和大胯。

小胯訓(xùn)練

躺地，兩腳蹬墻，兩腿垂直于墻，大腿與小腿呈90°。兩腿在一條線上，然后讓人幫你把膝蓋往下壓。

大胯訓(xùn)練

躺下打開橫叉，伸直雙腿，同時向兩邊下壓，直到腳埃地，堅持一會兒。

后胯根的軟度訓(xùn)練

一只腳踩地，另外一只腳后下方伸直，盡量往下。可讓別人幫你壓著后腿大腿根部往下用力。

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如果你的腰部，胯部的柔軟程度和力量達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，那么你的后腿就可以搬起來了。