腰部的軟度會影響到舞蹈動作的流暢，因此要重點去練。但是需要你用正確的訓(xùn)練方法，不然可能會受傷。那么，中國舞腰部軟度怎么練呢？

中國舞腰部軟度怎么練？

方法1：空腰。

1、躺在一個圓形輔助道具上并保持一段時間。

2、重復(fù)幾次。

注意：練完這個動作，要注意回腰。

方法2：甩腰。

1、以站下腰控腰為基礎(chǔ)，腰放松，兩腿繃直，然后快速起身，用手找小腿。

2、20個1組，每天5組。

注意：注意重心在雙腿，動作要快、準(zhǔn)、狠。

方法3：涮腰。

1、面對前方站好，雙臂平肩打開。

2、兩臂向體側(cè)引領(lǐng)，上身跟隨。

3、以腰為軸劃圓，環(huán)動一周。

4、一般左側(cè)開始10個，右側(cè)開始10個，共20個。

注意：動作幅度做的越大越好。

方法4：耗腰。

1、面向墻站好。

2、雙臂朝上抬，由上往后帶動肩、胸、腰、髖，依次向后倒，將腰放到把桿上,整個身體形成一個弧形。

3、耗待一段時間。

注意：在此過程中，軀干和四肢充分拉開，兩腿朝下踩，與手臂形成拉伸。

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