爵士舞這樣注重節(jié)奏的舞蹈是缺不了爆發(fā)力的支持的。所以想要把爵士舞跳好，爆發(fā)力的訓(xùn)練一定不能少。那么，爵士舞的爆發(fā)力如何訓(xùn)練呢？

爵士舞的爆發(fā)力如何訓(xùn)練？

要提高爆發(fā)力，就需要增加肌肉的收縮能力和運(yùn)動(dòng)距離，減少工作時(shí)間。力量訓(xùn)練時(shí)，要用小負(fù)荷快速運(yùn)動(dòng)，在不減速的情況的下，逐漸增大負(fù)荷。下面就介紹幾種訓(xùn)練方法：

手 臂 練 習(xí)

1、雙手側(cè)平舉，握拳用力。如果敲打小臂，手晃了，就說(shuō)明用力還不夠。要始終保持手臂不晃的力量，堅(jiān)持幾分鐘，每天堅(jiān)持下去，會(huì)有很好地訓(xùn)練效果。

2、俯臥撐鍛煉手臂力量。這里提到的俯臥撐是夾臂式俯臥撐。練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量將肘部靠近身體，以便更好地練習(xí)手臂力量。剛開始的時(shí)候，你只要適當(dāng)練習(xí)就行了，然后熟悉之慢慢的提升強(qiáng)度。在此基礎(chǔ)上，如果你想繼續(xù)做改進(jìn)練習(xí)，你可以在做拍手俯臥撐。

腰 部 力 量

進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。舞者在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要壓腿，而是依靠自己的力量，這樣效果會(huì)更好。如果舞者想做進(jìn)一步的改進(jìn)練習(xí)，可以讓手和腳同時(shí)起，即v字仰臥起坐。

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