雖然中國舞主要是柔美，但也不總是軟軟的，而是一種剛?cè)岵母杏X。實際上，舞蹈沒有力量，主要是因為缺乏控制。良好的控制不僅能使動作輕盈穩(wěn)定，還能使四肢更加靈活。那么，中國舞的控制力怎么練呢？

中國舞的控制力怎么練？

按身體部位分為：頭部控制、手臂控制、腰腹控制、腿部控制。

1、頭部的控制力訓練。

頭部的控制主要是訓練頭部的靈活性和伸展能力，因此我們可以用留頭甩頭的方法來訓練。練習時，甩頭須一拍到位，并準確停在初始位置。這是訓練靈活性、瞬間控制力的好方法。而留頭需要在身體不斷旋轉(zhuǎn)的基礎上將頭部固定在一個方向。通過留頭的訓練方法，我們可以訓練頭部的穩(wěn)定性，讓我們在跳舞時看起來更有精神。

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2、手臂的控制力訓練。

手臂的訓練主要是加強肌肉力量，可以用靜態(tài)撐臂、交替曲肘、直臂側(cè)伸手等方法來訓練。

3、腰腹的控制力訓練。

腰腹可以分為兩個部分來訓練。

4、腰的控制力訓練。

可以用耗腰來訓練控制力，耗腰不需要下到手撐地，只需用腰部的力量支撐在半空中就可以?？梢杂霉蚩匮?、把上耗腰這兩個動作來練習。在練習時要特別注意身體的啟動順序，才能正確發(fā)力。

5、腹的控制力訓練。

腹部控制訓練比較常見，可以用仰臥起坐的動作來鍛煉。

6、腿部的控制力訓練。

腿部控制訓練中應考慮前、旁和后三個方向。練習時，要注意腿部主動向上，而不是彎腰去帶動大腿。在做前腿和旁腿控制時，始終記住吸的要點，小腿應該與大腿和上半身夾緊。如果我們的髂腰肌力量不足以支撐前腿，還可以增加一個直腿環(huán)動的動作。

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