想要舞蹈跳的好就離不開扎實的基本功。學習舞蹈就像建造一座高樓大廈，基本功就是地基。如果基本功練得不好，其他的就不用再說了。而舞蹈基本功不僅有壓腿、下腰這些，還有八個要素。那么，舞蹈基本功的要素有哪些呢？

舞蹈基本功的要素有哪些？

舞蹈基本功有8大要素，分別為：

站

基礎不扎實，明眼人從你的站姿就知道！"站"不好，就不要談別的基本功和動作，所以站在第一要素。

提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、伸身、沉氣、拔頭。

立

立是站的基礎上的。在立的過程中，我們需要穩(wěn)定身體的重心，保留站的所有要點。立得好，姿勢準確，腳下穩(wěn)，旋轉穩(wěn)，舞步輕。

提高方法：把桿半腳尖，單腳半腳尖；把下腳尖，單腳半腳尖。

直

直主要指腿直，背直。腿直，包括腳背和膝蓋兩個大關節(jié)直。直練好了，線條機會很漂亮，挺而不僵。

提高方式：把桿上的所有動作都有直的要求。只有腳背壓到最低，膝蓋壓到凹陷，腿直才能實現(xiàn)。直背包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔。

行

行是基礎太弱的學生擺動作看起來不錯。當他們動起來的時候，舞蹈和姿勢都變形了?！熬€”由于重心移動快，對學生體控制能力的要求急劇增加！線練習良好，能有效提高舞蹈的準確性，幫助提高舞蹈過程中的重心控制能力。

提高方式：單步練習、步法組合練習、步法舞姿綜合組合。

韌

韌性是指身體的柔韌性，即所謂的軟開度，包括腳背、腿、胯部、腰部、肩膀等，韌帶和關節(jié)的柔韌性和擴張。韌性練得好，空間表現(xiàn)力強，完成動作阻力小。

提高方式：壓、踢、耗、甩

快

快是指動作速度快，快而不緊，快而不懈?？炀毜煤茫`巧度高，快速換舞能力相應就會提高。

提高方式：把桿的小踢腿、彈腿，甩腰，把下的小跳等動作打擊都是練習快的有效方式。

輕

輕是指動作要輕松，起跳要輕，落地要輕。輕解決得好，動作優(yōu)雅流暢，空氣輕盈灑脫，落地無聲。

改進方法:蹲組合、控制組合、跳躍組合可以直接改善輕質感。

穩(wěn)

穩(wěn)是指動作平穩(wěn)，舞姿準確。穩(wěn)練得好，動作行云流水、舞姿轉換精確。

提高方式：重心組合、氣息控制組合、舞姿靜立均能有效提高穩(wěn)定性。

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