對于舞蹈來說，如果腿是軸，那髖關(guān)節(jié)就是軸。只有練習(xí)髖關(guān)節(jié)的靈活性，才能更好做好腿部的舞蹈動作。其中后胯是很少有人會注意的部位，但卻是非常重要的。如果不訓(xùn)練，很多動作都做不到。那么，地面壓后胯的正確方法是什么呢？

地面壓后胯的正確方法是什么？

雙手往斜后方點地，后胯根往下壓，后腿與后腦勺對齊。肩膀、胸腰、中腰、打開大腰、依次向后卷入。將肩膀放正，最大限度地用頭頂找膝蓋，并注意呼吸（不要聳肩，夾肩，高低肩）。每天3-5分鐘。

地面壓后胯的動作要領(lǐng)

1、注意身體不要晃動，右腿膝蓋要完全靠近地面，伸直，肩膀擺正。

2、向后下頭，和元寶腰是一樣，頭向后找膝蓋窩，手可以適當(dāng)向后移動。注意下腰的時候，頭要找膝蓋而不是地板。肩膀一定要正，臀部不能離開左腳腳跟。

3、在保證身體不晃動的同時，你可以試著翹腳，用腳找到自己的頭。注意腿必須垂直，不要傾斜。

4、壓胯時，一定要慢慢用力，不要突然用力。與其他部位相比，髖關(guān)節(jié)更容易磨損。均勻用力下壓，以免受傷。

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