街舞是一種舞蹈，也是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有一定的損傷，這些大部分都是很正常的，對(duì)我們身體的傷害比較小，但是也有一些意外損傷，這種損傷一般會(huì)有比較大的傷害。所以我們一定要多加注意。那么，跳街舞如何避免受傷呢？

跳街舞如何避免受傷？

跳街舞常見的受傷有三種：肌肉痙攣、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

肌肉痙攣：也是我們平常說的抽筋。這是因?yàn)闆]有做好熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)沒有激活。這很容易發(fā)生肌肉痙攣(尤其是小腿痙攣)。

解決方法：牽引痙攣的肌肉可以在幾分鐘內(nèi)緩解。舉例來說，當(dāng)小腿肌肉痙攣的時(shí)候，你可以平躺或者躺著，伸直膝關(guān)節(jié)，雙手握住腳，利用前傾的力量慢慢伸直受傷的腳，并進(jìn)行局部肌肉按摩。

肌肉拉傷：這主要是由于過度訓(xùn)練或熱身不足引起的肌肉纖維撕裂。

解決方法：立即將冰塊或冷毛巾敷在疼痛地方，保持30分鐘，避免摩擦和熱敷。如果只是輕微疼痛，可以使用熱水浴或芳香療法來緩解癥狀。

關(guān)節(jié)扭傷：在協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課上，過度的扭轉(zhuǎn)，會(huì)扭傷附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱。

解決方法：立即仰臥在墊子上，抬高扭傷的部位，冷敷，3天左右再熱敷。如果扭傷部位腫脹、皮膚發(fā)青、疼痛，可以加熱半斤陳醋，用毛巾蘸敷在受傷的地方，每天2-3次，每次10分鐘。
以上是跳街舞時(shí)常見的一些傷害，以及如何應(yīng)對(duì)。這是學(xué)習(xí)街舞是不可避免的。當(dāng)然，如果我們采取保護(hù)措施，我們可以減少甚至避免自己的傷害。所以建議你在跳街舞之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開始。一開始不要練習(xí)一些高難度的動(dòng)作。

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