橫叉這個動作對于普通人來說，有著一定的難度。當(dāng)人們做橫叉時，大多數(shù)人會感到非常疼痛，因為他們的胯部沒有完全打開。因此，沒有毅力的人會慢慢放棄。那么，地面下橫叉怎么練呢？

地面下橫叉怎么練？

標(biāo)準(zhǔn)的橫叉是腿的小后側(cè)著地，壓地，腳跟著地，腳尖向左右伸展或勾緊胯部，完全打開，形成一字形。橫叉主要用于練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯部關(guān)節(jié)的柔韌性。具體方法：兩腿一字左右張開，雙手輔助支撐，兩腿后側(cè)小后傾。壓地，腳跟著地，腳趾向左右伸展，或緊胯部，形成一個字形。可以在上半身前彎曲，拉長腿后肌肉，完全打開胯部；也叫上半身向左右傾斜，允許拉長大腿內(nèi)后肌，增加胯部的活動范圍。

地面下橫叉的方法

第一步，要先解決我們的青蛙跨。大腿和小腿形成90度后，把力量放在胯部，把胯部壓到?jīng)]問題，然后解決第二步。

第一步，第二步熟悉之后就可以做第三步。

第三步，打胯。用你的腳穿過最遠(yuǎn)的距離，擊中地面，伸直膝快起快落。，然后可以用雙手壓在腿上，向下擺動胯部。

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