胯部的是訓(xùn)練柔韌度最重要的一環(huán)，只有解決了胯部的靈活性，才可以更好的運(yùn)用和發(fā)展腿部的舞蹈動(dòng)作?？璨康挠?xùn)練分為小胯和大胯。那么下面就給大家講一下，壓小胯是訓(xùn)練哪里吧？

壓小胯是訓(xùn)練哪里？

小胯練的就是骨節(jié)之間的松弛度。小胯開了，自然胯就開了。

壓小胯的正確步驟

1、首先，保持身體挺直，雙腳并攏，雙手放在膝蓋上，用力向下壓。注意：壓的過程中不要越壓，腳離身體越近，腳要遠(yuǎn)放，呈大菱形。

2、身體拉長向前趴下，雙手向前延伸，額頭貼在雙腳上。注：身體要拉長，后背不要拱起來，并且腳不可回收。

在家輔助練習(xí)的方法：輔助人員的膝蓋頂在被壓人的背上。在腳不回收的基礎(chǔ)上，雙手向下壓膝蓋，貼在地板上。每天3-5分鐘。一定要注意，壓小胯的用力過程是由輕到重，不能一次用力下去，那就很有可能造成嚴(yán)重的損傷。

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總結(jié)

有些人在學(xué)舞時(shí)會(huì)出現(xiàn)腿部無法到達(dá)正旁、旁腿搬不起來等問題，而這大部分都是因?yàn)榭璨康娜犴g性不夠，所以我們學(xué)舞的平時(shí)，一定要好好的鍛煉胯部的軟開度。

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